Decálogo para la realización del deporte en salud
CONÓCETE A TI MISMO
Antes de iniciarte en la práctica deportiva, sométete a un control médico de aptitud, tanto más exhaustivo y específico cuanto más se exija de tu organismo.ESCOGE TU DEPORTE
Después de un periodo de acondicionamiento general y a la edad oportuna, escoge el deporte que más se adapte a tus condiciones físicas y psíquicas, de acuerdo con tu preparador y tu médico del deporte.CONOCE TU DEPORTE
Debes conocer y aprender perfectamente la técnica y el reglamento de tu deporte, recordando que con ello evitarás lesiones agudas y de sobrecarga.UTILIZA MATERIAL IDÓNEO
Practica tu deporte con el mejor material deportivo, el vestuario más adecuado, las protecciones reglamentarias, en el terreno idóneo y en condiciones ambientales correctas.CONSERVA TU FORMA
Realiza la preparación adecuada que te indique tu preparador de acuerdo con tu edad, sexo y posibilidades físicas y psíquicas. No superando jamás la capacidad máxima de esfuerzo, sobre todo en edad de crecimiento.CONOCE TUS LIMITACIONES
En todo momento controla tus posibilidades físicas y psíquicas y recuerda que éstas pueden variar por circunstancias intrínsecas y ambientales de todo tipo, que es necesario descubrir a tiempo, practicando el deporte con la intensidad y frecuencia que permitan tus posibilidades constitucionales, procurando hacerlo frente a adversarios no desproporcionados.PREPARA TU ACTIVIDAD
Realiza un calentamiento y estiramiento suave y progresivo, previo a la realización de cualquier actividad deportiva.RECUPÉRATE DE TUS LESIONES
Ante cualquier lesión deberás esperar a recuperarte totalmente antes de volver a la actividad deportiva, utilizando las medidas de protección adecuadas durante el tiempo necesario.MANTÉN TU HIGIENE DE VIDA
Sométete al control periódico que considere oportuno tu médico de acuerdo con tu preparador y sigue consejos higiénico-dietéticos. No fumar, abstenerse en lo posible de beber alcohol, descanso suficiente, hidratación adecuada (antes, durante y después del ejercicio).NO ADMITAS AYUDAS ARTIFICIALES
No solicites ni admitas ayudas artificiales para mejorar tu rendimiento, que disimulen una peligrosa fatiga, faciliten el desarrollo de cualidades que no posees o te coloquen en posiciones ventajosas frente a tus adversarios.