Día Mundial del Sueño
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Fuente: Proyecto SueñOn®
#DiaMundial del Sueño
El Día Mundial del Sueño es un evento anual, destinado a ser una celebración del sueño y una llamada de atención sobre cuestiones importantes relacionadas con el sueño, incluida la medicina, la educación, los aspectos sociales y la conducción. Está organizado por el Comité Mundial del Día del Sueño de World Sleep Society y tiene como objetivo disminuir la carga de los problemas del sueño en la sociedad a través de una mejor prevención y tratamiento de los trastornos del sueño. El Día Mundial del Sueño se celebra el viernes anterior al Spring Vernal Equinox (primer día de la primavera) de cada año.
El lema del Día Mundial del Sueño, en 2023 es "El sueño es esencial para la salud". La privación crónica de sueño produce cansancio, irritabilidad y mal genio. Según estudios científicos dormir menos de seis horas acorta la vida. Es por ello por lo que hay que reconocer la importancia de hábitos saludables de sueño.
Hechos generales
Los tres elementos de un sueño de buena calidad son:
- Duración: la duración del sueño debe ser suficiente para que el durmiente esté descansado y alerta al día siguiente.
- Continuidad: los períodos de sueño deben ser fluidos y sin fragmentación.
- Profundidad: el sueño debe ser lo suficientemente profundo para ser reparador.
Los problemas de sueño constituyen una epidemia mundial que amenaza la salud y la calidad de vida de hasta el 45% de la población mundial.
La mayoría de los trastornos del sueño se pueden prevenir o tratar, pero menos de un tercio de los pacientes buscan ayuda profesional.
Dormir bien es esencial para una buena salud.
El sueño es un requisito biológico para la vida humana, junto con la comida, el agua y el aire. Debido a que el sueño está involucrado con muchos sistemas fisiológicos, la duración insuficiente del sueño y la mala calidad del sueño se han asociado con varios resultados adversos para la salud: aumento de la mortalidad, aumento de peso y obesidad, diabetes y alteraciones en el metabolismo, inflamación, enfermedad cardiovascular y alteraciones en el funcionamiento neurocognitivo y en la salud mental.
La necesidad de sueño cambia en cada persona, de acuerdo con la edad, el estado de salud, el estado emocional y otros factores. El tiempo ideal de sueño es aquel que nos permita realizar las actividades diarias con normalidad.
Padecer insomnio aumenta el riesgo de sufrir alteraciones cardiovasculares, déficits cognitivos y de memoria. Los niños insomnes presentan dificultades en el aprendizaje y problemas de conducta. Las personas con sueño fragmentado y no reparador pueden presentar hipertensión arterial, diabetes, obesidad y otros trastornos médicos.
La Sociedad Española del Sueño, hace una serie de recomendaciones para una buena higiene del sueño, diferenciando o aconsejando de diferente manera en función de la edad:
Las 10 normas de higiene del sueño para niños hasta 12 años:
- Ir a la cama cada noche a la misma hora, preferiblemente antes de las 21h.
- Mantener unos horarios de siesta/s diurna/s adecuados a la edad.
- Establecer una rutina consistente antes de acostarse.
- Hacer de la habitación un lugar propicio para el sueño; fresco, oscuro y tranquilo.
- Favorecer que su hijo se duerma de forma autónoma.
- Evitar la exposición a la luz brillante a la hora de acostarse y durante la noche y aumentar la exposición a la luz durante la mañana.
- Evitar las comidas pesadas y la actividad vigorosa cerca de la hora de acostarse.
- Mantener los dispositivos electrónicos (incluyendo TV, ordenadores, teléfonos móviles…) fuera de la habitación y limitar su uso cerca de la hora de acostarse.
- Evitar tomar cafeína, incluyendo colas, café y té.
- Mantener horarios regulares durante el día, incluidos horarios de comidas.
Las 10 normas de higiene del sueño para adultos:
- Establezca un horario regular de acostarse y levantarse.
- Si tiene el hábito de hacer siestas, éstas no deben durar más de 45 min.
- Evite tomar alcohol y fumar 4 horas antes de acostarse.
- Evite tomar cafeína 6 horas antes de acostarse. Ello incluye café, té, colas y chocolate.
- Evite tomar comidas picantes, pesadas o con mucho azúcar 4 horas antes de acostarse. Un pequeño tentempié antes de acostarse es recomendable.
- Realice ejercicio regular, pero nunca justo antes de acostarse.
- Duerma en una cama confortable.
- Utilice una temperatura adecuada para dormir y mantenga la habitación bien ventilada.
- Elimine al máximo el ruido y la luz de la habitación.
- Reserve la habitación sólo para el sueño y para el sexo. No utilice la habitación como espacio de trabajo o como sala de recreo.
Hay lugares donde es más difícil conciliar el sueño y uno de ellos es el hospital, de ahí que hayan surgido programas a nivel nacional como SueñOn® cuidamos del sueño, por impulsado por el Instituto de Salud Carlos III (ISCIII) a través de la Unidad de Investigación en Cuidados de Salud (Investén-isciii), cuyo objetivo es conseguir que los pacientes hospitalizados disfruten de un descanso reparador. Para ello, desde 2016, profesionales de enfermería de toda España participan en este proyecto.
Los hospitales de la Gerencia Regional de Salud de Castilla y León están adheridos al proyecto SueñOn®, como iniciativa de humanización que se contemplan en el Plan Persona, centrando la asistencia en ti, considerando el sueño como un elemento básico para la recuperación y mejora de la calidad de vida de los pacientes durante la hospitalización.
Para saber más:
Asociación Española de Narcolepsia e Hipersomnias.
Asociación Española del Sueño.
Aula de pacientes. Sacyl
National Institutes of Health (NIH)
https://salud.nih.gov/articulo/buenos-habitos-de-sueno-para-una-buena-salud/
Sociedad Española de Neumología y Cirugía Torácica (SEPAR).
https://www.separ.es/?q=node/802
Sociedad Española del Sueño.
https://ses.org.es/pacientes/unidades-del-sueno/
SueñOn
