Posición:

Tumbados en la cama.


Realización del ejercicio:

Doblamos una rodilla y levantamos la otra pierna con la rodilla estirada y con la punta del pie hacia nosotros hasta colocar las dos rodillas a la misma altura.

Mantenemos 6 segundos la pierna levantada, bajamos lentamente, descansando 6 segundos o hasta que notemos el musculo relajado y volvemos a repetir el ejercicio.

Repetimos el ejercicio durante 8-10 minutos.

RODILLA 2.1.Imagen en alta resolución. Este enlace se abrirá mediante lightbox, puede haber un cambio de contextoRODILLA 2.1.

Variante:

Si no nos tiembla la pierna, en el siguiente ejercicio añadiríamos peso en el calcetín hasta un máximo de kilo y medio.



RODILLA 2.2.Imagen en alta resolución. Este enlace se abrirá mediante lightbox, puede haber un cambio de contextoRODILLA 2.2.