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SECUENCIA DE EJERCICIOS:


  • Levanta unos centímetros la pierna derecha, contrae la musculatura llevando los dedos hacia ti y relaja.
  • Levanta ahora ligeramente la pierna izquierda, contrae la musculatura llevando los dedos hacia ti y relaja

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  • Levanta las caderas contrayendo la espalda y los glúteos y relaja.
  • Levanta las manos unos centímetros. Haz fuerza apretando los puños y relaja.
  • Sube los hombros hacia las orejas y relaja.
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  • Gira la cabeza muy lentamente hacia un lado, vuelve al centro.
  • Gira la cabeza muy lentamente hacia el otro lado y vuelve al centro

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  • Colócate en una posición cómoda, piernas separadas, palmas de las manos hacia arriba, hombros lejos de las orejas, cuello largo.



  • Fija la atención en las piernas. Siente y repite mentalmente: "mis piernas se relajan".
  • Siente tus manos, brazos y hombros. Siente y repite mentalmente: "mis manos se relajan".
  • Siente tus glúteos y la espalda. Siente y repite mentalmente: "mi espalda se relaja".
  • Siente: "mi abdomen y pecho están relajados".
  • Siente: "mis hombros, cuello y cara están relajados".
  • Todo el cuerpo está completamente relajado, "mi mente está relajada".
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  • Siente tu respiración tranquila.
  • Disfruta de la completa relajación, de armonía, de paz…
  • Ahora respira profundamente varias veces y repite mentalmente: "Estoy lleno de energía, de alegría, de paz y felicidad, espero un día maravilloso, una tarde maravillosa"

  • Mueve dedos de las manos de los pies, estira brazos por detrás de la cabeza, estira todo el cuerpo.
  • Cuando estés preparada incorpórate

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