VÍDEO DE EJERCICIOS DE ESTIRAMIENTO PAR LOS MIEMBROS SUPERIORESEste enlace se abrirá en una ventana nueva




INFOGRAFÍA EJERCICIOS ESTIRAMIENTO MIEMBROS SUPERIORESImagen en alta resolución. Este enlace se abrirá mediante lightbox, puede haber un cambio de contextoINFOGRAFÍA EJERCICIOS ESTIRAMIENTO MIEMBROS SUPERIORES


Se recomienda hacer los ejercicios con ambos hombros.



EJERCICIO 1: RELAJACIÓN DE HOMBRO

Posición inicial:

De pie. Brazo a estirar relajado.

Brazo que no estiramos con la mano apoyada en una mesa por ejemplo.


Realización:

Hacemos círculos con el brazo relajado en ambos sentidos siguiendo las agujas del reloj

IMG-20200428-WA0017Imagen en alta resolución. Este enlace se abrirá mediante lightbox, puede haber un cambio de contextoIMG-20200428-WA0017

Variante:

Podemos ayudarnos de un peso.

IMG-20200428-WA0018Imagen en alta resolución. Este enlace se abrirá mediante lightbox, puede haber un cambio de contextoIMG-20200428-WA0018

Mantener la posición 10-30 segundos.



EJERCICIO 2 ESTIRAMIENTO DE PECTORAL

Posición inicial:

De pie. Brazo separado del cuerpo.


Realización:

Tiramos del brazo hacia atrás.

IMG-20200428-WA0023Imagen en alta resolución. Este enlace se abrirá mediante lightbox, puede haber un cambio de contextoIMG-20200428-WA0023

Variante:

Para aumentar más la tensión muscular giramos cabeza y tronco hacia el lado contrario.

IMG-20200428-WA0009Imagen en alta resolución. Este enlace se abrirá mediante lightbox, puede haber un cambio de contextoIMG-20200428-WA0009

Mantener la posición 10-30 segundos.



EJERCICIO 3 ESTIRAMIENTO PARTE POSTERIOR DEL HOMBRO

Posición inicial:

De pie. Brazos a lo largo del cuerpo.


Realización:

Llevamos la mano hacia el hombro contrario con el codo doblado.

Abrazaremos el codo con la otra mano para ayudar al movimiento.

IMG-20200428-WA0014Imagen en alta resolución. Este enlace se abrirá mediante lightbox, puede haber un cambio de contextoIMG-20200428-WA0014 IMG-20200428-WA0015Imagen en alta resolución. Este enlace se abrirá mediante lightbox, puede haber un cambio de contextoIMG-20200428-WA0015

Mantener la posición 10-30 segundos.



EJERCICIO 4 ESTIRAMIENTO MUSCULATURA DE ANTEBRAZO

Posición inicial:

De pie. Codo estirado, con la mano mirando hacia nosotros.


Realización:

Abrazamos mano y dedos para ayudar a doblar la muñeca.

IMG-20200428-WA0019Imagen en alta resolución. Este enlace se abrirá mediante lightbox, puede haber un cambio de contextoIMG-20200428-WA0019



Variante:

Codo estirado. La mano mirando hacia fuera.

Abrazamos la mano y los dedos para ayudar a extender la muñeca.

IMG-20200428-WA0010Imagen en alta resolución. Este enlace se abrirá mediante lightbox, puede haber un cambio de contextoIMG-20200428-WA0010

Mantener la posición 10-30 segundos.