VÍDEO DE EJERCICIOS DE ESTIRAMIENTO PARA LOS MIEMBROS INFERIORESEste enlace se abrirá en una ventana nueva



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Se recomienda hacer los ejercicios con las dos piernas.


EJERCICIO 1: ESTIRAMIENTO DE CUÁDRICEPS

Posición inicial:

De pie, cerca de una pared, para apoyarnos si fuera necesario.

Realización:

Flexiona la rodilla a estirar hasta alcanzar el empeine del pie con la mano. Llevamos el talón del pie a la nalga.

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Mantener la posición 10-30 segundos.


EJERCICIO 2: ESTIRAMIENTO DE ISQUIOTIBIALES

Posición inicial:

De pie. Apoyamos el talón del pie a estirar sobre una silla o taburete.


Realización:

Con la espalda recta, inclinamos el cuerpo hacia delante, evitando doblar la rodilla.

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Mantener la posición 10-30 segundos.


EJERCICIO 3: ESTIRAMIENTO DE GEMELOS

Posición inicial:

De pie. Manos apoyadas en la pared.

Pie a estirar hacia atrás. Rodilla extendida.


Realización:

Inclinamos el cuerpo hacia delante sin despegar el talón del suelo.

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Mantener la posición 10-30 segundos.



EJERCICIO 4: ESTIRAMIENTO DE GLÚTEO Y PIRAMIDAL

Posición inicial:

Sentados. Pie del lado a estirar sobre la rodilla contraria.


Realización:

Abrazamos con las manos la rodilla a estirar.

Llevamos la rodilla al hombro contrario.

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Mantener la posición 10-30 segundos.



EJERCICIO 5: ESTIRAMIENTO DEL PSOAS

Posición inicial:

Tumbado al borde de una camilla, sofá o cama.

Pierna contraria doblada sobre el abdomen.

Pierna a estirar fuera de la camilla, sofá o cama, con la rodilla doblada ligeramente.


Realización:

Mantenemos la posición.

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Mantener la posición 10-30 segundos.