VÍDEO SOBRE EJERCICIOS DE ESTIRAMIENTO DE LA COLUMNA CERVICALEste enlace se abrirá en una ventana nueva



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Nota: Se recomienda hacer los ejercicios hacia ambos lados.



EJERCICIO 1: ESTIRAMIENTO CERVICAL CON INCLINACIÓN LATERAL

Posición inicial:

Sentado. Agarramos el asiento de la silla con una mano.


Realización:

Llevamos la oreja al hombro contrario.

Acompañamos el estiramiento con la mano libre.

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Mantener la posición 10-30 segundos.




EJERCICIO 2: ESTIRAMIENTO CERVICAL CON ROTACIÓN

Posición inicial:

Sentado. Agarramos el asiento de la silla con una mano.


Realización:

Llevamos la barbilla hacia la axila.

Acompañamos el estiramiento con la mano libre.

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Mantener la posición 10-30 segundos.




EJERCICIO 3: ESTIRAMIENTO DE EXTENSORES DE CUELLO

Posición inicial:

Sentado. Ambas manos en la nuca.


Realización:

Llevamos la barbilla al pecho.

Acompañamos el estiramiento con las manos.

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Mantener la posición 10 -30 segundos.




EJERCICIO 4: ESTIRAMIENTO GLOBAL

Posición de inicio:

Sentado. Brazos a lo largo del cuerpo.


Realización:

Metemos la barbilla hacia el pecho y llevamos la cabeza hacia el techo, "como si creciéramos".


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Mantener la posición 10 -30 segundos.